ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Вегетарианство для набора мышечной массы.
Вклад спортсмена в развитие спортсмена. По словам автора, "веган" - это вегетарианец. Интересно, что многие люди путают эти понятия. Ну, это не имеет значения, потому что автор статьи "Веганство" не является веганом. (Теперь вы знаете.) Автор статьи - очень крутой Макс, и когда мы тренируемся вместе в подвале нашего домашнего спортзала, мой дом содрогается от его ударов. Он окончил Институт физической культуры и знает много интересного как о тренировочных планах, так и о питании. И я слушаю его. (Что это?)
Теперь я хотел бы также предложить несколько вариантов диеты для тренировки мужчин, выполняющих противоположную работу. Набирайте мышечную массу с помощью регулярных тренировок в тренажерном зале.
Эти диеты будут чисто вегетарианскими, но человек, который весит 100 кг, может хорошо прогрессировать и не отставать от человека, который тренируется рядом, но может продолжать есть мясо:) (могу сказать, что мой собственный вес сейчас 118 кг, и я живу и тренируюсь без мяса уже 5 лет). но мой рабочий вес на скамье сейчас составляет 140 кг, и я медленно, но верно продолжаю ползти. Некоторые профессионалы могут сказать, что это не так уж и много, но для вегана, который продолжает тренироваться в зале, не употребляя мяса, этот результат не кажется таким уж плохим. Учитывая, что прогрессия видна на лице, это само собой разумеется. Если тренировочный процесс построен правильно, а диета подобрана верно, я уверен, вы добьетесь лучших результатов, чем те, кто придерживается спортивного питания и съедает несколько килограммов мяса в день. 110-120 кг для ... (((К сожалению, я видел достаточно уникальных вещей такого рода. Но дело не в этом. Давайте вернемся к диете.
Сразу следует сказать, что около 50% белка поступает из молочных продуктов. Если организм потребляет молоко нормально, то проблем с восстановлением не возникает.
Таким образом, в целом, это и есть сама диета.
День 1 Завтрак: овсянка, 1 стакан обезжиренного молока, фрукты, 2 вареных яйца или омлет Второй завтрак: фруктовый салат, 0,5 стакана нежирного йогурта, 50-100 г очищенных орехов Обед: печеный картофель, отрубной хлеб, зеленый салат с оливковым маслом, 2 яйца Послеобеденный перекус: Клубника, нежирный йогурт или кефир, 100 г творога Ужин: 350-450 г кукурузы, 2 яйца, зеленый салат, сыр.
День 2 Завтрак: 300-400 г молока, рис, 2 вареных яйца Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 150 г творога Обед: плов (без мяса) или 350-450 г риса, отрубной хлеб, овощной салат с оливковым маслом, 2 яйца Полдник: 0,5 л нежирного йогурта или кефира, яблоко, 50-100 г орехов в скорлупе Ужин: 350/450 г вареной фасоли в томатном соусе, салат (допустима низкокалорийная заправка для салата), 2 яйца.
День 3 Завтрак: 300 г овсянки в стакане обезжиренного молока, 2-3 омлета (яйца можно сварить и съесть) 2-й завтрак: 1 банан или 150-200 г клубники, 150 г творога (изюм или Обед: 350-450 г гречневой муки, отрубной хлеб, 2 яйца, овощной салат с Полдник: банан, йогурт, 150 г творога Ужин: 350-450 г кукурузы, зеленый салат с сыром, 2 яйца.
День 4 Завтрак: овсянка, 1 стакан обезжиренного молока, 2-3 яйца или омлет Второй завтрак: 1 банан или клубника 150-200 г, 150 г творога Обед: 350-500 г овощного плова, 2 яйца, 350-500 г молока Послеобеденный перекус: 1 стакан морковного сока 150 г творога (или изюма и/или очищенных орехов), яблоко Ужин: сыр (100 г сыра) и овощной салат, 350-450 г помидоров или кукурузной фасоли (2 ломтика отрубного хлеба)
День 5 Завтрак: 3-4 омлета (или 50 г сухого сыра), 1 стакан молока, 2 ломтика отрубного хлеба изюм и/или орехи в скорлупе), молоко или йогурт Обед: печеный картофель, 2-3 яйца, овощной салат с оливковым маслом Послеобеденный перекус: 150 г творога ( На ужин: 350-450 г овощного плова, 2 яйца, 250 г молока, 2 ломтика отрубного хлеба.
Примечание: Овсянку на завтрак в дни 1, 3 и 4 можно разнообразить рисом (сваренным на молоке) или гречкой, учитывая личные предпочтения. Таким образом, вот пять примерных приемов пищи в день. Не обязательно питаться таким образом все пять дней. Каждый день вы можете самостоятельно выбирать одно из этих блюд. Это будет ваше меню на день, но рекомендуется чередовать их. Выполняйте их в указанном здесь порядке.
Тем не менее, во многих случаях вы можете обнаружить, что существует большой разрыв в количестве предлагаемых продуктов. Например, творог 100-150 г. 350-450 г кукурузы; 350-500 г овощного плова; 2-3 яйца; 2-5 г кукурузы; 2-5 г кукурузы; 2-100 г кукурузы; 2-100 г кукурузы; 2-100 г кукурузы; 2-100 г кукурузы. Она связана с весом человека. Таким образом, чем больше их вес, тем больше их требуется. Если меньше, то меньше.
То же самое можно сказать и о тех, кто находится в весовых категориях до 120 и 120+ ... При этом чувствуя себя вечно голодным, ведь в нашей армии таких довольно много, в том числе и я:)) Такие люди могут продержаться на яйцах и молоке. Яйца вообще считаются самым лучшим и качественным источником животного белка, который на 100% усваивается организмом, а молоко можно пить между приемами пищи, чтобы всегда быть сытым и не лишать мышцы белка. Нам также нужно пить больше воды. Воды никогда не бывает слишком много, и нам необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды в день, поскольку наш организм постоянно нуждается в воде.
Опять же, изначально эта диета была создана для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале несколько раз в неделю и должны дать своему организму восстановиться, а также для диет, богатых белком и углеводами. Однако если обычный человек, не тренирующийся в спортзале, возьмет его на вооружение, он может просто стать более узким. Нетренированному организму много не нужно, поэтому лишний вес может быстро стать избыточным. А если при этом есть склонность к лишнему весу, то после нескольких месяцев на такой диете вам, возможно, придется пройти в дверь боком))), следите, чтобы я не изменила направление это потом станет крайностью)))
Поэтому я всегда рекомендую не только правильно питаться, но и активно заниматься спортом. Все, что вы съедаете на кухне, идет в мышцы, а не в подкожный жир, вы становитесь сильнее и здоровее, и вся диета от этого только выигрывает.